Como prevenir o Alzheimer?
A doença de Alzheimer, a forma mais comum de demência, é caracterizada pelo acúmulo de dois tipos de proteínas no cérebro: emaranhados neurofibrilares (tau) e placas (beta-amilóide). Eventualmente, a doença de Alzheimer mata as células cerebrais e toma a vida das pessoas, prejudicando a memória, além de outros sintomas mais complicados.
Entender as causas do Alzheimer pode auxiliar para encontrar as melhores formas de prevenção. Recomendamos conversar com um médico antes de qualquer prevenção ou tratamento para o Alzheimer.
Causas do Alzheimer
O que causa a doença de Alzheimer? Nós ainda não temos certeza. Para 1% de todos os casos, existem três genes que determinam definitivamente se você terá Alzheimer, e todos os três estão relacionados à produção de beta-amilóide, que nesses casos é provavelmente a causa da doença de Alzheimer. Para os outros 99%, a amilóide e a tau estão intimamente associadas à doença de Alzheimer, mas muitas coisas podem contribuir para o desenvolvimento de sintomas, como inflamação no cérebro, fatores de risco vascular e estilo de vida.
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Como prevenir o Alzheimer?
Nesse contexto, o que pode ajudar, comprovadamente, a prevenir o Alzheimer? A ciência já tem algumas ideias. Hábitos saudáveis podem ajudar a evitar a doença de Alzheimer. Considere os seguintes passos.
Exercício
A evidência mais convincente é que o exercício físico ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer ou retardar a progressão em pessoas que têm sintomas. A recomendação é de 30 minutos de exercício aeróbico moderadamente vigoroso, três a quatro dias por semana.
Coma uma dieta mediterrânica
Isso foi mostrado para ajudar a combater a doença de Alzheimer ou retardar a sua progressão. Estudos mostraram que mesmo a adesão parcial a essa dieta é melhor do que nada, o que é relevante para pessoas que podem ter dificuldade em aderir a uma nova dieta. A dieta inclui legumes e frutas frescas; grãos integrais, azeites, oleaginosas, legumes, peixes, quantidades moderadas de carnes de aves, ovos e laticínios, quantidades moderadas de vinho tinto, e carne vermelha apenas com moderação. São vários dos alimentos certos para prevenir o Alzheimer.
Durma o suficiente
Evidências crescentes sugerem que o sono melhorado pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e está ligado a uma maior depuração amilóide do cérebro.
Atividades físicas, dieta saudável, entre outros elementos podem contribuir na prevenção do Alzheimer. (Foto: Food Navigator)
Prevenção do Alzheimer que não tem comprovação ainda
Temos algumas evidências, mas não suficientes, de que as seguintes escolhas de estilo de vida ajudam a prevenir a doença de Alzheimer.
Aprender coisas novas
Atividades cognitivamente estimulantes podem ser úteis na prevenção da doença de Alzheimer, mas a evidência para seu benefício é muitas vezes limitada a melhorias em uma tarefa aprendida, como um teste de habilidades de raciocínio, que não generaliza a melhoria geral nas habilidades e atividades de pensamento.
Conecte-se socialmente
Um maior contato social ajuda a prevenir a doença de Alzheimer, mas até agora, só há informações de estudos observacionais.
Beba, mas só um pouquinho
Há evidências conflitantes sobre o benefício da ingestão moderada de álcool (uma dose por dia para mulheres, uma ou duas para homens) e a redução do risco de Alzheimer. Acredita-se que o vinho em particular, e não outras formas de álcool, pode ser útil, mas isso não foi provado.
O que você deveria fazer para prevenir o Alzheimer?
Mesmo que não tenhamos evidências suficientes de que todas as escolhas de estilo de vida saudável previnem a doença de Alzheimer, sabemos que elas podem prevenir outros problemas crônicos. Por exemplo, limitar a ingestão de álcool pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, como o câncer de mama. Melhor conselho: faça quantas escolhas de estilo de vida saudável você puder. Elas são todas benéficas e, se ajudarem a evitar a doença de Alzheimer, melhor ainda.
Conheça os sintomas da doença de Alzheimer
Esquecer onde você estacionou seu carro pode ser chato. Se isso acontece o tempo todo, pode ser perturbador, e você pode se preocupar que é um sinal de uma condição mais séria. Mas não entre em pânico. Há uma diferença entre os recortes de memória relacionados à idade normal, como esquecer onde estão as chaves do carro e sinais mais sérios de perda de memória, como esquecer quais chaves do carro são usadas.
Os primeiros sintomas da doença de Alzheimer incluem perda frequente de memória, confusão sobre locais, demora para realizar tarefas diárias normais, problemas com manuseio de dinheiro e pagamento de contas, perda de espontaneidade e mudanças de humor e personalidade. Se você tem um declínio na sua memória ou pensamento que afeta sua capacidade de realizar qualquer uma das suas rotinas diárias, pergunte ao seu médico para uma triagem para avaliar você para a doença de Alzheimer e condições relacionadas.
O que você já faz para prevenir o Alzheimer? Como acha que pode prevenir a doença?
Sobre o autor
A terceira idade chega para todos e é preciso envelhecer com mais qualidade de vida. Preocupado com sua mãe e seu padrasto que estão envelhecendo, André começou a pesquisar mais sobre a qualidade de vida para idosos e compartilhar com seus leitores o conhecimento que está aprendendo para uma terceira idade com muito mais qualidade e saúde.
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