Milhões de brasileiros tem diabetes e outros milhões de adultos correm alto risco de desenvolver a doença, de acordo com dados e pesquisas da área de saúde. Uma das melhores maneiras para as pessoas com diabetes reduzirem o risco é comer corretamente e ter uma vida mais saudável. Idosos que já tem diabetes precisam de um cuidado redobrado para ter uma saúde melhor e mais conservada.

Dieta para um diabético idoso

Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode ser um desafio – especialmente para idosos com restrições ao diabetes -, mas é uma parte essencial do gerenciamento do diabetes sem complicações de saúde. Simplesmente controlando o tamanho da porção, comendo corretamente e aderindo às refeições regulares, é possível ajudar a manter o açúcar no sangue e o peso corporal dentro da faixa-alvo. Esse é o núcleo de uma dieta para diabetes. Uma dieta para diabetes, também é naturalmente rica em nutrientes e pobre em calorias e gordura, com ênfase em frutas, verduras e grãos integrais.

Mas o que isso significa para sua lista de compras?

Alimentos que o regime alimentar para diabéticos deve evitar

Se você ou um ente querido tem diabetes, há um punhado de alimentos cuja ingestão deve ser limitada. Isso não significa que você precisa percorrer a cozinha e preparar cada grão de açúcar que você vê, mas significa prestar atenção em quanto desses itens você consome.

Idosos com diabetes devem evitar ou limitar:

  • Consumo de álcool
  • Colesterol: não mais do que 200 mg por dia
  • Gordura: Em particular, evite alimentos que contenham gordura saturada ou gordura trans
  • Sal: alimentos enlatados, embalados e processados ​​são muitas vezes culpados quando se trata de sódio escondido – você quer apontar para 2.000 mg por dia ou menos
  • Açúcar: atente para o açúcar extra em bebidas e salgadinhos embalados

Lista de compras para a dieta de diabéticos

Então, o que idosos com diabetes podem comer? Veja uma amostra de alimentos para preencher seu carrinho de compras:

Fibra: frutas, legumes, oleaginosas, aveia, legumes, farelo de trigo e grãos integrais

Frutas e vegetais: escolha uma variedade entre vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre, vegetais alaranjados, como cenoura e batata doce, e muitos feijões e ervilhas.

Gorduras “boas”: coma-as em quantidades pequenas – abacates, nozes, azeitonas

Carboidratos saudáveis: pão integral, cereais e arroz; leguminosas, como feijões, lentilhas e ervilhas; frutas e vegetais; produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Proteína magra: laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, peixes e aves sem pele, cortes magros de carne bovina e suína.

Alimentação de diabéticos

O idoso com diabetes precisa fazer escolhas melhores na dieta para um melhor controle dos níveis de glicose. (Foto: Everyday Health)

Como você pode fazer a diferença hoje para sua dieta?

Existem diversos sites e grupos de apoio a diabéticos que podem te ajudar a melhorar na dieta e ter cada vez mais alimentos que te ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

As associações de diabetes dedicam diversas seções de seus sites para um planejamento saudável de culinária e refeições, incluindo uma lista de compras para idosos que tem diabetes.

O Ministério da Saúde tem dicas de alimentação saudável, assim como números de telefone e sites para ajudá-lo a elaborar um plano de refeições para diabetes.

Diversos outros sites de saúde também tem uma riqueza de informações sobre saúde e nutrição para diabéticos, incluindo o que comer e o que não comer, com algumas sugestões de refeições sugeridas. Há resultados de pesquisas para ajudar a direcionar melhor os diabéticos ao que realmente funciona e ao que não funciona.

Também é recomendável que as pessoas comecem a fazer pequenas mudanças, como subir as escadas em vez do elevador. Converse com as pessoas de sua comunidade sobre como fazer exames regulares. Eles podem verificar a pressão arterial e o colesterol e perguntar ao médico sobre o risco de diabetes.

É importante lembrar que mesmo idosos saudáveis mas que deixaram de cuidar de suas saúdes podem acabar com diabetes. Toda prevenção é válida para evitar os males dessa doença.

Você conhece algum idoso com diabetes que possa se beneficiar desses recursos? Gostaríamos de ouvir suas histórias e pensamentos nos comentários abaixo.

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