10 dicas de saúde alimentar para idosos

Primeiro, a má notícia: à medida que você envelhece, seu metabolismo diminui, seus sentidos enfraquecem e você tem mais chances de desenvolver condições crônicas. A boa notícia: você pode ajudar a garantir seu bem-estar geral ao longo do tempo, fazendo escolhas inteligentes e saudáveis.

Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua saúde nutricional com a idade:

Uma das melhores dicas nutricionais é a hidratação

Conforme você envelhece, sua sensação de sede diminui. Para combater isso, os órgãos de saúde sugerem beber muita água durante o dia para se manter hidratado, mesmo se você não sentir exatamente sede. Leite livre de gordura e suco de 100 por cento de polpa de fruta são outras opções a considerar além da água.

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Uma das melhores dicas de saúde alimentar está na diversificação de alimentos

Consumir uma variedade de alimentos irá garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa. De acordo com profissionais de saúde, uma refeição saudável deve consistir de uma proteína magra, frutas e legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Quanto mais você diversificar, melhor para sua dieta.

A nutrição e os alimentos certos vem do planejamento

Se você planejar suas refeições durante a semana, será menos provável que você pare de seguir seus hábitos alimentares saudáveis. Considere preparar os jantares de uma semana e mantê-los congelados até que você precise deles. Isso também pode ajudar bastante na hora de diversificar sua dieta.

Minimize o uso do sal de mesa

À medida que envelhecemos, o seu sentido de gosto diminui. Mais frequentemente do que não, você vai querer temperar seus pratos com sal para aumentar o sabor. Infelizmente, consumir muito sal pode levar à pressão alta, o que pode levar a doença cardíaca, derrame e doença renal. Certifique-se de consumir não mais que 2.300 miligramas de sódio todos os dias.

Tempere com ervas e especiarias seus alimentos

Em vez de temperar seus alimentos com sal, use ervas e especiarias frescas. Pimenta caiena, manjericão, sálvia, alecrim e cúrcuma são escolhas saudáveis ​​que são embalados com sabor. Muitos temperos, inclusive, podem adicionar benefícios extras para sua dieta, o que irá aumentar ainda mais os benefícios para a alimentação saudável.

Idosos devem se preocupar com a alimentação, procurando obter os melhores nutrientes possíveis para a dieta. (Foto: NutraIngredients.com)

Leia os rótulos nutricionais

Ao comprar alimentos embalados e enlatados, verifique o rótulo nutricional antes de fazer a compra. Mesmo que seja anunciado como uma escolha saudável, pode ser adicionado com mais gordura, sódio e açúcar que você não encontrará, a menos que leia atentamente o rótulo. Dois produtos de marcas diferentes, inclusive, podem ter valores nutricionais completamente diferentes.

Siga as porções recomendadas na dieta saudável

Para manter um peso saudável, é muito importante seguir os tamanhos de porção recomendados. Converse com seu médico se você quiser conselhos que atendam a você pessoalmente. Pode ser difícil perder alguns vícios alimentares, mas com força de vontade e muito trabalho, é possível substituir a maioria dos alimentos ruins por outros muito mais saudáveis.

Reduzir o consumo de açúcar

Açúcares refinados são carregados com calorias vazias que não oferecem valor nutricional Lentamente, reduza as guloseimas açucaradas em sua dieta e comece a comer alimentos integrais que são naturalmente doces, como frutas, pimentões e inhames. Você pode substituir versões processadas de alimentos por versões mais básicas, menos processadas e com mais nutrientes.

Escolha gorduras saudáveis

Você não deve cortar todas as gorduras da sua dieta. Em vez disso, basta eliminar as gorduras saturadas e trans. As gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis ​​podem ajudar a proteger o corpo contra doenças e apoiar o humor e o bem-estar mental. Azeite, abacate, oleaginosas e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 são excelentes opções.

Considere suplementos alimentares

Comer frutas e vegetais é a melhor maneira de obter os nutrientes de que você precisa, mas, às vezes, não é suficiente. Você pode querer considerar conversar com seu médico sobre tomar suplementos vitamínicos e minerais para garantir sua saúde geral. Eles também recomendarão as melhores marcas de suplementos

Como vocês fazem uma dieta saudável? Como fizeram para melhorar sua dieta?

Sobre o autor

A terceira idade chega para todos e é preciso envelhecer com mais qualidade de vida. Preocupado com sua mãe e seu padrasto que estão envelhecendo, André começou a pesquisar mais sobre a qualidade de vida para idosos e compartilhar com seus leitores o conhecimento que está aprendendo para uma terceira idade com muito mais qualidade e saúde.

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